허리 통증 완화에 도움이 될 수 있는 몇 가지 일반적인 제안을 드릴 수 있습니다. 허리 통증이 심하다면 의료 전문가와 상담하여 적절한 진단과 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 즉, 고려할 수 있는 몇 가지 자기 관리 조치는 다음과 같습니다.
1. 휴식
무릎 밑에 베개를 놓고 단단한 바닥에 누워서 허리에 휴식을 주세요. 오랫동안 활동하지 않으면 허리 통증이 악화될 수 있으므로 피하십시오.
2. 온찜질 또는 냉찜질
기호에 따라 발열 패드나 얼음팩을 환부에 대어 보십시오. 온찜질은 근육을 이완시키는 데 도움이 되고, 냉찜질은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 화상이나 동상을 예방하기 위해 피부와 뜨겁거나 차가운 소스 사이에 천 같은 보호막을 두고 한 번에 15~20분씩 사용하세요.
3. 일반 진통제
이부프로펜(Advil) 또는 아세트아미노펜(Tylenol)과 같은 비처방 진통제는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 복용량 지침을 주의 깊게 따르고, 우려 사항이 있거나 기존 건강 상태가 있는 경우 의료 전문가와 상담하십시오.
4. 스트레칭과 부드러운 운동
유연성을 향상하고 등 근육을 강화하는 데 도움이 되는 부드러운 스트레칭과 운동을 수행하세요. 통증을 악화시키는 격렬한 활동이나 움직임을 피하십시오.
5. 좋은 자세 유지하기
앉거나 서거나 물건을 들어 올릴 때 자세에 주의하세요. 잘못된 자세는 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 인체공학적 의자를 사용하고 작업 공간에 필요한 조정을 하십시오.
6. 지지력이 있는 신발
편안하고 지지력이 뛰어난 신발을 신으면 체중을 더욱 고르게 분산시키고 허리의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
7. 수면 자세
단단한 매트리스에서 자고, 척추 정렬을 바르게 유지하기 위해 옆으로 누워 자는 경우에는 바디 베개를 사용하거나 무릎 사이에 베개를 넣는 것을 고려해 보세요.
8. 체중 관리
과도한 체중은 허리에 부담을 줄 수 있으므로 식이요법과 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 허리 통증을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 물리치료
허리 통증이 지속되면 귀하의 특정 요구 사항을 해결하기 위한 맞춤형 운동 및 스트레칭 프로그램을 개발할 수 있는 물리 치료사와 협력하는 것을 고려해 보십시오.
10. 심신 기술
명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 기술은 허리 통증의 원인이 될 수 있는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 무거운 물건을 들지 마십시오.
무거운 물건을 들어야 하는 경우 무릎을 구부리고 등을 곧게 펴는 등 적절한 리프팅 기술을 사용하십시오. 또는 무거운 물건을 다룰 때 도움을 요청하세요.
12. 의료 전문가와 상담하십시오.
허리 통증이 심하고 지속되거나 무감각, 따끔거림 또는 사지 약화와 같은 기타 우려되는 증상이 동반되는 경우 즉시 치료를 받으십시오. 의료 서비스 제공자는 통증의 근본 원인을 파악하고 적절한 치료를 권장할 수 있습니다.
심한 허리 통증을 완화하는 최선의 방법은 통증의 원인에 따라 달라질 수 있다는 점을 기억하세요. 철저한 평가와 맞춤형 조언을 얻으려면 항상 의료 전문가와 상담하십시오. 이상 허리통증 완화시키는 방법을 알려드렸습니다.
